Die Periode ist, was sie ist, und die Bedürfnisse sind, was sie sind. Es ist an der Zeit, alle zu Hause zu bleiben und auf bessere Entwicklungen zu warten Coronavirus wird nicht ausgerottet.
Für manche Menschen ist die Vorstellung einer Quarantäne so gut, dass sie wie ein wahrgewordener seltsamer Traum erscheint. Für andere ist die Vorstellung, allein oder mit ein paar nahen Familienmitgliedern von der Außenwelt abgeschnitten zu sein, eine Quelle puren Terrors. Fragen Sie jeden Elternteil (ich weiß nicht, wie ich), der an einem düsteren Nachmittag kleine Kinder zu Hause unterhalten muss und vor allem eine psychotherapeutische Frau hat, um Quarantäne.
Wenn Leute für längere Zeit im Haus stecken bleiben, können sie sich fast wie "verrückt werden" fühlen.
Studien, die auf der Beobachtung tatsächlicher oder simulierter Weltraummissionen (oder von Menschen auf engstem Raum) basieren, legen auch nahe, dass manche Menschen die Selbstisolation möglicherweise schwieriger finden als andere. Es gibt jedoch einige einfache Tipps, die Sie befolgen können, um sich an eine "gute" Quarantäne anzupassen.
Stärken Sie Ihr Immunsystem
Untersuchungen zu den Auswirkungen der Einsamkeit legen nahe, dass Menschen, denen soziale Verbindungen fehlen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an körperlichen Gesundheitsproblemen leiden.
Beispielsweise sind ältere Erwachsene, die aufgrund eingeschränkter Mobilität das Haus nicht verlassen können, anfälliger für Krankheiten, beispielsweise Herzerkrankungen. Mehrere Studien haben ergeben, dass Polarforschungsteams Sie können unter einer Verringerung ihres Immunsystems leiden. Die gute Nachricht ist, dass die für das Coronavirus erforderliche Selbstisolationsperiode nicht zu deutlichen Veränderungen in der Funktion des Immunsystems führen sollte.
Während der Quarantäne kann es jedoch sinnvoll sein, zu versuchen, Ihre Immunantwort zu verbessern. Bewegung und die Einnahme ausreichender Vitamine können hier helfen (obwohl sie im Gegensatz zu den Aussagen einiger Internetquellen KEIN Heilmittel sind). Psychologen glauben auch, dass das Hören fröhlicher Musik oder das Ansehen eines Films Ihre Immunfunktion stärken kann.
Planen Sie Ihren Tag
Bei manchen Menschen könnte die Quarantäne zu leichten Stimmungsproblemen oder sogar zu psychischen Problemen führen. Von Menschen, die einen Winter auf einer Polarforschungsstation verbracht haben, wissen wir, dass eine mittel- oder langfristige Isolation mit psychischen Problemen verbunden sein kann. Eine Studie fanden heraus, dass mehr als 60 Prozent der Missionsteams angaben, sich deprimiert oder ängstlich zu fühlen; und fast 50 % fühlten sich gereizter und hatten Gedächtnis-, Schlaf- und Konzentrationsprobleme.
Offensichtlich wird die Selbstisolation des Coronavirus nicht so extrem sein oder so lange wie diejenigen, die einem arktischen Winter ausgesetzt sind, und daher werden die Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden wahrscheinlich viel weniger extrem sein. Einige Menschen, die sich selbst isolieren, können jedoch unter Schlafstörungen (Schlaflosigkeit), Unruhe oder Traurigkeit leiden oder beginnen, sich unmotiviert zu fühlen. Um diesen Problemen entgegenzuwirken, ist es ein Tipp für eine möglichst friedliche Quarantäne, eine Struktur für den Tag beizubehalten. Ein fester Zeitplan für Mahlzeiten und Schlafenszeit kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten. Das Planen von Aktivitäten und das Setzen von Zielen können Ihnen auch dabei helfen, sich selbst zu motivieren und sich nicht mehr deprimiert zu fühlen.
Pflegen Sie den sozialen Kontakt
Ein offensichtlicher Grund dafür, dass sich isolierte Menschen möglicherweise deprimiert oder ängstlich fühlen, ist, dass sie nicht auf die Unterstützung von Freunden und Familien zurückgreifen können. Ihnen wird weniger geholfen, mit der schwierigen Situation umzugehen und ihre Sorgen zu teilen. Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen ohne eine solche soziale Unterstützung möglicherweise negative Kompensationsstrategien anwenden (z. B. mehr Alkohol trinken). Zu den Tipps für eine gute Quarantäne gehört es daher, mit Ihrem sozialen Gefüge in Kontakt zu bleiben. Dies kann so einfach sein, wie einen Freund für einen Chat anzurufen, jemandem eine E-Mail zu senden oder über soziale Medien an einer Diskussion teilzunehmen. Die Kontaktaufnahme mit einem Freund verbessert Ihre geistige Gesundheit viel mehr, als ein oder zwei Gläser Wein zu trinken, um Ihre Sorgen zu verdrängen.
Konflikte vermeiden
In einigen Fällen erfolgt die Quarantäne zu Hause mit einer kleinen Gruppe von Personen, sei es Familie oder Freunde. Dies kann die Einsamkeit einschränken, aber auch andere Herausforderungen mit sich bringen, beispielsweise die Möglichkeit von Auseinandersetzungen. Selbst diejenigen, die wir sehr lieben, können uns auf die Nerven gehen, wenn wir längere Zeit drinnen bleiben.
Der Kosmonaut Valentin Lebedev, der 211 Tage an Bord der Raumstation Mir verbracht hatte, berichtete, dass etwa 30% seiner Zeit im Weltraum mit Konflikten zwischen Besatzungsmitgliedern verbracht wurden. Zunehmende Gruppenspannungen wurden auch in Polarforschungsstationen beobachtet. Es ist daher eine gute Idee, zwischenmenschliche Konflikte zu reduzieren.
Übung
Forschung zur Reduzierung von Konflikten während Weltraummissionen hat schlug vor, dass Bewegung den negativen Auswirkungen einer Quarantäne entgegenwirken kann. Im Allgemeinen umfasst die Quarantäneberatung 20 Minuten Training pro Tag. Sie können helfen, die Stimmung zu heben, indem sie Endorphine freisetzen und das Spannungsgefühl verringern.
