Die Zeit ist wie sie ist und die Bedürfnisse sind wie sie sind. Es ist Zeit für alle, zu Hause zu bleiben und auf bessere Entwicklungen zu warten Coronavirus wird nicht ausgerottet.
Für manche Menschen ist die Idee einer Quarantäne gut genug, um sich wie eine Art seltsamer Traum zu fühlen, der wahr wird. Für andere ist die Vorstellung, alleine oder mit wenigen engen Familienmitgliedern von der Außenwelt abgeschnitten zu sein, eine Quelle des blanken Schreckens. Fragen Sie jeden Elternteil (ich weiß nicht, wie ich), der an einem düsteren Nachmittag kleine Kinder zu Hause unterhalten muss und vor allem eine psychotherapeutische Frau hat, um Quarantäne.
Wenn Menschen für längere Zeit in Innenräumen festsitzen, können sie sich fast fühlen, als würden sie „verrückt werden“.
Studien, die auf der Beobachtung tatsächlicher oder simulierter Weltraummissionen (oder von Menschen, die auf engstem Raum leben) basieren, deuten auch darauf hin, dass manche Menschen die Selbstisolation schwieriger finden als andere. Es gibt jedoch einige einfache Tipps, die Sie befolgen können, um sich an eine „gute“ Quarantäne anzupassen.
1 Stärken Sie Ihr Immunsystem
Untersuchungen zu den Auswirkungen der Einsamkeit legen nahe, dass Menschen, denen soziale Verbindungen fehlen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an körperlichen Gesundheitsproblemen leiden.
Zum Beispiel sind ältere Erwachsene, die das Haus aufgrund eingeschränkter Mobilität nicht verlassen können, anfälliger für Krankheiten wie Herzerkrankungen. Mehrere Studien haben ergeben, dass Polarforschungsmannschaften Sie können unter einer Verringerung ihres Immunsystems leiden. Die gute Nachricht ist, dass die für das Coronavirus erforderliche Selbstisolationsperiode nicht zu deutlichen Veränderungen in der Funktion des Immunsystems führen sollte.
Während der Quarantäne kann es jedoch eine gute Idee sein, zu versuchen, die Immunantwort zu verbessern. Bewegung und genügend Vitamine können hier helfen (obwohl sie im Gegensatz zu dem, was einige Internetquellen sagen, KEIN Heilmittel SIND). Psychologen glauben auch, dass das Hören von fröhlicher Musik oder das Ansehen eines Films Ihre Immunfunktion stärken kann.
2 Planen Sie Ihren Tag
Bei manchen Menschen könnte die Quarantäne zu einer milden Stimmung oder sogar zu psychischen Problemen führen. Wir wissen von Menschen, die einen Winter auf einer Polarforschungsstation verbracht haben, dass eine mittel- oder langfristige Isolation mit psychischen Problemen verbunden sein kann. Eine Studie fanden heraus, dass über 60% der Missionsteams angaben, sich depressiv oder ängstlich zu fühlen; und fast 50% fühlten sich gereizter und hatten Probleme mit Gedächtnis, Schlaf und Konzentration.
Natürlich wird die Coronavirus-Selbstisolation nicht so extrem oder so lange sein wie diejenigen, die einem arktischen Winter ausgesetzt sind, und daher sind die Auswirkungen auf das geistige Wohlbefinden wahrscheinlich viel weniger extrem. Aber einige Menschen, die sich selbst isolieren, haben möglicherweise Schlafstörungen (Schlaflosigkeit), fühlen sich unruhig oder traurig oder fühlen sich unmotiviert. Um diesen Problemen entgegenzuwirken, lautet eine der Empfehlungen für eine möglichst friedliche Quarantäne, eine Tagesstruktur beizubehalten. Ein fester Zeitplan für Mahlzeiten und Schlafenszeit kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das Planen von Aktivitäten und das Setzen von Zielen kann auch dazu beitragen, Sie zu motivieren und sich nicht mehr niedergeschlagen zu fühlen.
3 Pflegen Sie den sozialen Kontakt
Ein offensichtlicher Grund, warum sich isolierte Menschen depressiv oder ängstlich fühlen, ist, dass sie nicht auf die Unterstützung von Freunden und Familien zurückgreifen können. Sie haben weniger Hilfe bei der Bewältigung der schwierigen Situation und dem Teilen ihrer Sorgen. Studien deuten auch darauf hin, dass sich Menschen ohne eine solche soziale Unterstützung möglicherweise negativen Kompensationsstrategien zuwenden (z. B. mehr Alkohol trinken). Einer der Tipps für eine gute Quarantäne ist also, mit Ihrem sozialen Gefüge in Kontakt zu bleiben. Das kann so einfach sein, wie einen Freund für einen Chat anzurufen, jemandem eine E-Mail zu schicken oder über soziale Medien an einer Diskussion teilzunehmen. Sich an einen Freund zu wenden, verbessert Ihre geistige Gesundheit weitaus mehr, als ein oder zwei Gläser Wein zu trinken, um Ihre Sorgen zu blockieren.
4 Konflikte vermeiden
In einigen Fällen wird die Quarantäne zu Hause mit einer kleinen Gruppe von Personen durchgeführt, sei es Familie oder Freunde. Dies kann die Einsamkeit einschränken, aber auch andere Herausforderungen mit sich bringen, beispielsweise die Möglichkeit von Streitigkeiten. Sogar diejenigen, die wir sehr lieben, können uns auf die Nerven gehen, wenn wir lange im Haus bleiben.
Der Kosmonaut Valentin Lebedev, der 211 Tage an Bord der Raumstation Mir verbrachte, berichtete, dass etwa 30 % seiner Zeit im Weltraum damit verbracht wurde, sich mit Konflikten zwischen Besatzungsmitgliedern zu befassen. Auch an Polarforschungsstationen wurden zunehmende Gruppenspannungen beobachtet. Es ist also eine gute Idee, zu versuchen, zwischenmenschliche Konflikte zu reduzieren.
5 Übung
Forschung zur Reduzierung von Konflikten während Weltraummissionen hat schlug vor, dass Bewegung den negativen Auswirkungen einer Quarantäne entgegenwirken kann. Generell beinhalten Quarantäne-Tipps 20 Minuten Training pro Tag. Sie können helfen, die Stimmung zu heben, indem sie Endorphine freisetzen und das Spannungsgefühl reduzieren.
