Die Zeit ist wie sie ist und die Bedürfnisse sind wie sie sind. Es ist Zeit, dass alle zu Hause bleiben und auf bessere Entwicklungen warten Coronavirus wird nicht ausgerottet.
Für manche Menschen ist die Idee einer Quarantäne gut genug, um sich wie ein seltsamer Traum zu fühlen. Für andere ist die Idee, allein oder mit einigen nahen Familienmitgliedern von der Außenwelt abgeschnitten zu sein, eine Quelle des Schreckens. Fragen Sie jeden Elternteil (ich weiß nicht, wie ich), der an einem düsteren Nachmittag kleine Kinder zu Hause unterhalten muss und vor allem eine psychotherapeutische Frau hat, um Quarantäne.
Wenn Leute für längere Zeit im Haus stecken bleiben, können sie sich fast wie "verrückt werden" fühlen.
Studien, die auf der Beobachtung tatsächlicher oder simulierter Weltraummissionen (oder von Menschen auf engstem Raum) basieren, legen auch nahe, dass manche Menschen die Selbstisolation möglicherweise schwieriger finden als andere. Es gibt jedoch einige einfache Tipps, die Sie befolgen können, um sich an eine "gute" Quarantäne anzupassen.
1 Stärken Sie Ihr Immunsystem
Untersuchungen zu den Auswirkungen der Einsamkeit legen nahe, dass Menschen, denen soziale Verbindungen fehlen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an körperlichen Gesundheitsproblemen leiden.
Zum Beispiel sind ältere Erwachsene, die das Haus aufgrund eingeschränkter Mobilität nicht verlassen können, anfälliger für Krankheiten wie Herzerkrankungen. Mehrere Studien haben ergeben, dass Polarforschungsmannschaften Sie können unter einer Verringerung ihres Immunsystems leiden. Die gute Nachricht ist, dass die für das Coronavirus erforderliche Selbstisolationsperiode nicht zu deutlichen Veränderungen in der Funktion des Immunsystems führen sollte.
Während der Quarantäne kann es jedoch eine gute Idee sein, die Immunantwort zu verbessern. Das Trainieren und Erhalten von genügend Vitaminen kann hier helfen (obwohl sie entgegen den Aussagen einiger Internetquellen KEINE Heilung sind). Psychologen glauben auch, dass das Hören von fröhlicher Musik oder das Ansehen eines Films Ihre Immunfunktion stärken kann.
2 Planen Sie Ihren Tag
Bei manchen Menschen kann die Quarantäne zu einer leichten Stimmung oder sogar zu psychischen Problemen führen. Wir wissen von Menschen, die einen Winter an einer Polarforschungsstation verbracht haben, dass mittel- oder langfristige Isolation mit psychischen Problemen verbunden sein kann. Eine Studie fanden heraus, dass über 60% der Missionsteams angaben, sich depressiv oder ängstlich zu fühlen; und fast 50% fühlten sich gereizter und hatten Probleme mit Gedächtnis, Schlaf und Konzentration.
Offensichtlich wird die Selbstisolation des Coronavirus nicht so extrem sein oder so lange wie diejenigen, die einem arktischen Winter ausgesetzt sind, und daher werden die Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden wahrscheinlich viel weniger extrem sein. Einige Menschen, die sich selbst isolieren, haben möglicherweise Schlafstörungen (Schlaflosigkeit), Gefühle der Unruhe oder Traurigkeit oder fühlen sich unmotiviert. Um diese Probleme zu bekämpfen, ist einer der Tipps für eine möglichst friedliche Quarantäne die Aufrechterhaltung einer Struktur für den Tag. Wenn Sie einen festen Zeitplan für Mahlzeiten und Schlafenszeit haben, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Das Planen von Aktivitäten und das Setzen von Zielen kann auch dazu beitragen, Sie zu motivieren und sich nicht mehr schlecht zu fühlen.
3 Pflegen Sie den sozialen Kontakt
Ein offensichtlicher Grund, warum sich isolierte Menschen depressiv oder ängstlich fühlen können, ist, dass sie nicht auf die Unterstützung von Freunden und Familien zurückgreifen können. Sie haben weniger Hilfe bei der Bewältigung der schwierigen Situation und beim Teilen ihrer Bedenken. Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen ohne eine solche soziale Unterstützung möglicherweise negative Ausgleichsstrategien anwenden (z. B. mehr Alkohol trinken). Einer der Tipps für eine gute Quarantäne ist es, mit Ihrem sozialen Gefüge in Kontakt zu bleiben. Dies kann so einfach sein, wie einen Freund für einen Chat anzurufen, jemandem eine E-Mail zu senden oder an einer Diskussion über soziale Medien teilzunehmen. Das Erreichen eines Freundes verbessert Ihre geistige Gesundheit viel mehr als das Trinken eines oder zweier Gläser Wein, um Ihre Sorgen zu blockieren.
4 Konflikte vermeiden
In einigen Fällen wird die Quarantäne zu Hause mit einer kleinen Gruppe von Personen durchgeführt, sei es Familie oder Freunde. Dies kann die Einsamkeit einschränken, aber auch andere Herausforderungen mit sich bringen, beispielsweise die Möglichkeit zu kämpfen. Sogar diejenigen, die wir sehr lieben, können uns auf die Nerven gehen, wenn wir lange im Haus bleiben.
Der Kosmonaut Valentine Lebedev, der 211 Tage an Bord der Raumstation Mir verbracht hatte, berichtete, dass etwa 30% seiner Zeit im Weltraum mit Konflikten zwischen Besatzungsmitgliedern verbracht wurden. Zunehmende Gruppenspannungen wurden auch in Polarforschungsstationen beobachtet. Es ist daher eine gute Idee, zwischenmenschliche Konflikte zu reduzieren.
5 Übung
Forschung zur Reduzierung von Konflikten während Weltraummissionen hat schlug vor, dass Bewegung den negativen Auswirkungen einer Quarantäne entgegenwirken kann. Im Allgemeinen umfasst die Quarantäneberatung 20 Minuten Training pro Tag. Sie können helfen, die Stimmung zu heben, indem sie Endorphine freisetzen und das Spannungsgefühl verringern.
