Es gibt keine magische Zahl, wenn es ums Training geht, aber das bedeutet nicht, dass Zahlen nicht wichtig sind. Schließlich sind Zahlen einfach und bequem zu merken. Und da Bewegung leicht zu quantifizieren ist, können Zahlen als Symbol dafür, wie viel Bewegung wir machen sollten, eine wichtige Rolle für die öffentliche Gesundheit spielen.
Wenn es ums Gehen geht, denken viele von uns an 10.000 Schritte pro Tag. Es ist eine Zahl, die seit langem als das täglich zu erreichende Ziel zur Verbesserung unserer Gesundheit idealisiert wurde.
Das ist natürlich keine weit hergeholte Zahl. Eine Reihe von Studien in den letzten Jahren hat gezeigt, dass das tägliche Gehen von mehr Schritten das Risiko eines frühen Todes senkt, und es spielt nicht einmal eine Rolle, wie das Tempo ist.
Wir verfeinern nach und nach die ideale Anzahl an täglichen Schritten, um sich wohl zu fühlen
Natürlich ist jede Analyse etwas anders und keine Kohorte gleicht der anderen. Aus diesem Grund machen Wissenschaftler immer wieder neue, inkrementelle Entdeckungen darüber, wie gut es ist, „eine Reihe“ von Schritten für Menschen zu gehen und zu identifizieren, wer in welchem Ausmaß davon profitiert. Aber was ist dieses "Tot" von Schritten? Und welche Zahl kommt der idealen Menge am nächsten?
Die neueste und zugleich wichtigste Studie zu diesem Thema stammt von einem Team um den Epidemiologen Amanda Paluch an der Universität von Massachusetts. Es nahmen über 2000 Männer und Frauen mittleren Alters aus 4 verschiedenen Städten in den USA teil.
Die Ergebnisse werden auf der JAMA Network Open berichtet.
Die Gruppe, mit einem Durchschnittsalter von knapp über 45 Jahren, trug Beschleunigungsmesser, die ihre tägliche Schrittzahl und Schrittintensität während ihrer wachen Stunden während ihres gesamten Lebens überwachten. Das Experiment dauerte sehr lange: es begann im Jahr 2005 und die Teilnehmer wurden im Laufe der Jahre in regelmäßigen Abständen bis 2018 nachverfolgt, als 72 der ursprünglichen Gruppe gestorben waren.
Die Ergebnisse der Studie
Die Natur der Studie lässt uns zwar keine festen Schlussfolgerungen darüber ziehen, WIE die Schritte die Gesundheit der Menschen verbessert haben, aber sie hilft uns, Zusammenhänge zwischen Aktivitätsniveau und Gesundheitsergebnissen in der globalen Kohorte zu identifizieren.
Noch wichtiger ist, dass die Forscher herausgefunden haben, dass Personen, die mindestens 7.000 Schritte pro Tag machten, hatten ein um etwa 50-70 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu denen, die im Experiment durchschnittlich weniger als 7.000 tägliche Schritte gemacht haben.
Die Intensität der Schritte an sich (durch Messung der Geschwindigkeit der Schritte) hatte keinen Einfluss auf die Sterblichkeit.
Jenseits dieser Schwelle keine Verbesserung
Den Forschern zufolge kann eine Erhöhung der täglichen Schritte bei den am wenigsten Aktiven in der Bevölkerung einen maximalen Schutz vor der Sterblichkeit bieten, aber ab einem bestimmten Zeitpunkt scheinen die zusätzlichen Schritte zumindest auf dieses spezifische Ergebnis keine positiven Auswirkungen zu haben.
Mehr als 10.000 Schritte pro Tag waren nicht mit einer weiteren Verringerung des Sterblichkeitsrisikos verbunden.
Auszug aus der Studie
Während die Ergebnisse vieles von dem bestätigen, was wir bereits aus früheren Studien über die Vorteile des Gehens wussten, ist die neue 7.000-Schritte-Schwelle sicherlich ein einfacheres Ziel als 10.000 Schritte für Menschen, die nicht auf diesem Niveau gehen. Viele Menschen könnten von einer solchen Studie profitieren.
Tägliche Schritte: Es gibt keine Alibis mehr
„Tägliche Schritte sind eine einfache und leicht zu verfolgende Kennzahl, und mehr Schritte pro Tag können eine gute Möglichkeit sein, die Gesundheit zu fördern“, sagt Paluch. "7000 Schritte/Tag können für viele Menschen, die diese Menge derzeit nicht erreichen, ein großes Ziel sein."
Ist es die letzte Zahl? Nein Sir. Echtzeit-Überwachungssysteme werden neue und immer genauere Studien ermöglichen. Ich bin überzeugt, dass sich diese Zahl wieder ändern wird. Die neuen Technologien und die neuen Beschleunigungsmesser gab es beispielsweise noch nicht im Jahr 2005, als das Studienobjekt dieses Beitrags begonnen wurde.
In den nächsten Jahren wird die Zahl der veröffentlichten Artikel über die Schrittzählung zur Sterblichkeit schnell zunehmen, da viele andere große Kohortenstudien die Messung abgeschlossen habenBeschleunigungsmessung Verwendung einer Vielzahl von Beschleunigungsmessern in Forschungsqualität mit einer Nachbeobachtungszeit von 10 Jahren oder mehr.
