Es gibt keine magische Zahl, wenn es um Bewegung geht, aber das bedeutet nicht, dass Zahlen nicht wichtig sind. Schließlich sind Zahlen einfach und bequem zu merken. Und da Bewegung leicht quantifizierbar ist, können Zahlen als Symbole dafür, wie viel Bewegung wir machen sollten, eine wichtige Rolle für die öffentliche Gesundheit spielen.
Wenn es ums Gehen geht, sind 10.000 Schritte pro Tag die offensichtlichste Zahl, an die viele von uns denken. Es ist eine Zahl, die seit langem als das Ziel idealisiert wird, das es täglich zu erreichen gilt, um unsere Gesundheit zu verbessern.
Das ist natürlich keine weit hergeholte Zahl. Eine Reihe von Studien in den letzten Jahren hat gezeigt, dass das tägliche Gehen von mehr Schritten das Risiko eines frühen Todes senkt, und es spielt nicht einmal eine Rolle, wie das Tempo ist.
Wir verfeinern nach und nach die ideale Anzahl an täglichen Schritten, um sich wohl zu fühlen
Natürlich ist jede Analyse etwas anders und keine zwei Kohorten sind gleich. Aus diesem Grund machen Wissenschaftler weiterhin neue, inkrementelle Entdeckungen darüber, wie gut es ist, „ein paar“ Schritte für die Menschen zu gehen, und identifizieren, wer davon in welchem Umfang profitieren wird. Aber was ist dieses „Gesamt“ von Schritten? Und welche Zahl kommt der idealen Menge am nächsten?
Die neueste Studie zu dem Thema, die auch zu den wichtigsten gehört, stammt von einem Team um den Epidemiologen Amanda Paluch an der Universität von Massachusetts. Es waren über 2000 Männer und Frauen mittleren Alters aus 4 verschiedenen Städten in den USA beteiligt.
Die Ergebnisse werden auf der JAMA Network Open berichtet.
Die Gruppe, mit einem Durchschnittsalter von knapp über 45 Jahren, trug während ihres gesamten Lebens Beschleunigungsmesser, die ihre tägliche Schrittzahl und Schrittintensität während ihrer wachen Stunden überwachten. Das Experiment dauerte sehr lange: es begann im Jahr 2005 und die Teilnehmer wurden im Laufe der Jahre in regelmäßigen Abständen bis 2018 nachverfolgt, als 72 der ursprünglichen Gruppe gestorben waren.
Die Ergebnisse der Studie
Die Natur der Studie lässt uns zwar keine festen Schlussfolgerungen darüber ziehen, WIE die Schritte die Gesundheit der Menschen verbessert haben, aber sie hilft uns, Zusammenhänge zwischen Aktivitätsniveau und Gesundheitsergebnissen in der globalen Kohorte zu identifizieren.
Noch wichtiger ist, dass die Forscher herausgefunden haben, dass Personen, die mindestens 7.000 Schritte pro Tag machten, hatten ein um etwa 50-70 % geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu denen, die im Experiment durchschnittlich weniger als 7.000 Schritte pro Tag zurücklegten.
Allein die Intensität der Schritte (durch Messung der Schrittgeschwindigkeit) hatte keinen Einfluss auf die Sterblichkeit.
Jenseits dieser Schwelle keine Verbesserung
Den Forschern zufolge kann eine Erhöhung der täglichen Schritte bei den am wenigsten Aktiven in der Bevölkerung einen maximalen Schutz vor der Sterblichkeit bieten, aber ab einem bestimmten Zeitpunkt scheinen die zusätzlichen Schritte zumindest auf dieses spezifische Ergebnis keine positiven Auswirkungen zu haben.
Das Gehen von mehr als 10.000 Schritten pro Tag war nicht mit einer weiteren Verringerung des Sterblichkeitsrisikos verbunden.
Auszug aus der Studie
Während die Ergebnisse vieles von dem bestätigen, was wir bereits aus früheren Studien über die Vorteile des Gehens wussten, ist die neue 7.000-Schritte-Schwelle sicherlich ein einfacheres Ziel als 10.000 Schritte für Menschen, die nicht auf diesem Niveau gehen. Viele Menschen könnten von einer solchen Studie profitieren.
Tägliche Schritte: Es gibt keine Alibis mehr
„Tägliche Schritte sind eine einfache und leicht zu verfolgende Metrik, und mehr Schritte pro Tag können eine gute Möglichkeit sein, die Gesundheit zu fördern“, sagt Paluch. "7000 Schritte / Tag können für viele Menschen, die diese Menge derzeit nicht erreichen, ein großes Ziel sein."
Ist es die letzte Zahl? Nein Sir. Echtzeit-Überwachungssysteme werden neue und immer genauere Studien ermöglichen. Ich bin überzeugt, dass sich diese Zahl wieder ändern wird. Die neuen Technologien und die neuen Beschleunigungsmesser gab es beispielsweise noch nicht im Jahr 2005, als das Studienobjekt dieses Beitrags begonnen wurde.
In den nächsten Jahren wird die Zahl der veröffentlichten Artikel, die sich mit der Schrittzählung auf die Sterblichkeit befassen, schnell ansteigen, da viele andere große Kohortenstudien die Messung abgeschlossen habenBeschleunigungsmessung Verwendung einer Vielzahl von Beschleunigungsmessern in Forschungsqualität mit einer Nachbeobachtung von 10 Jahren oder mehr.
