Ich habe mich immer gewundert, warum mein Großvater, der abends um neun ins Bett ging, um fünf Uhr morgens schon hellwach und munter war. Und warum sollte sich meine Großmutter, die jeden Abend vor dem Fernseher (mit ihrer Tasse Kaffee auf dem Nachttisch) einschlief, dann über Schlafmangel beschweren? Der Biorhythmus älterer Menschen schien ein unlösbares Mysterium zu sein, aber vielleicht war es nur eine Frage des … Lichts. Zweite eine aktuelle Studie der Universität von Surrey, Eine kontrollierte Dosis blauen Lichts am Morgen könnte der Schlüssel zur Neuprogrammierung der inneren Uhr unserer Großeltern sein. Nichts Invasives oder Pharmakologisches: nur zwei Stunden Einwirkung eines bestimmten Lichts in den frühen Morgenstunden. Ein ebenso einfacher wie entscheidender Eingriff, der nicht nur die Schlafqualität, sondern auch die tägliche Aktivität älterer Menschen verbessern kann.
Der Biorhythmus ist wie eine alte Uhr: Er muss angepasst werden (was für ein schlechter Vergleich. Ich mache einen anderen)
Erinnern Sie sich, als wir Kassetten mit einem Bleistift zurückspulen mussten, als die Walkman hat er sie gekaut? Mit dem Biorhythmus älterer Menschen verhält es sich ähnlich: Er funktioniert noch, aber es sind einige Anpassungen erforderlich. Mit zunehmendem Alter beginnt Ihre biologische Uhr zu ticken: Sie können nur noch schwer einschlafen, wachen im Morgengrauen auf (wenn der Rest der Welt selig schnarcht) und machen mehr Nickerchen als eine Katze.
Die Forscher vonUniversität Surrey Sie verstanden, dass das Problem hauptsächlich auf zwei Faktoren zurückzuführen ist: Die Augen verändern sich mit dem Alter (das Licht anders filtern) und Ältere Menschen verbringen weniger Zeit im Freien. Weniger natürliches Licht + mehr Zeit unter künstlichen Glühbirnen = Biorhythmus verwirrt wie ein Tourist ohne Google Maps.
die Studie Beteiligt waren 36 Erwachsene über 60 die über einen Zeitraum von 11 Wochen sowohl normales weißes Licht (Kontrollgruppe) als auch blau angereichertes weißes Licht jeweils zwei Stunden morgens und zwei Stunden abends verwendeten. Die Teilnehmer trugen Geräte, die ihren Schlaf und ihre Aktivität aufzeichneten, ähnlich wie die Fitness-Tracker, die einem ein schlechtes Gewissen machen, wenn man den Tag auf der Couch verbringt.
Auf das Timing kommt es an (wie in Comedy-Filmen)
Die Ergebnisse? Erhellend. Buchstäblich. Blauangereichertes Licht funktioniert hervorragend, wenn Sie es morgens verwenden. Aber Vorsicht: Nur bei Anwendung morgens. Im Gegenteil: Das gleiche Licht am Abend erschwert das Einschlafen und sorgt für unruhigere Nächte als die letzte Folge von Game of Thrones.
Er sagte es auch Daan Van Der Veen, erfahrener Forscher im Bereich Schlaf und Chronobiologie:
Unsere Forschung zeigt, dass Licht zur richtigen Zeit ein wirksames Mittel zur Verbesserung des Schlafs und der täglichen Aktivität bei gesunden älteren Menschen sein kann.
Es ist, als ob man bei einer Party den Kaffee erst am Ende des Abendessens serviert bekommt, anstatt am Anfang: dieselbe Zutat, aber eine völlig andere Wirkung.
Eine Lösung für diejenigen, die unabhängig leben
Das Interessanteste? Diese Studie ist eine der ersten, in der die selbst durchgeführte Lichttherapie bei gesunden, unabhängig lebenden älteren Erwachsenen getestet wurde. Dabei geht es nicht um betreutes Wohnen oder Krankenhäuser, sondern um Menschen, die in ihren eigenen vier Wänden leben.
Debora Constantino, ein Postgraduiertenforscher, betont das Potenzial dieses leicht zugänglichen und kostengünstigen Ansatzes zur Behandlung altersbedingter Schlafprobleme ohne den Einsatz von Medikamenten. Eine Lösung, die einfacher sein könnte als die Fernbedienung, die noch kein Großelternteil je richtig programmieren konnte. In der Praxis? Wir werden vielleicht bald sehen spezielle Lampen für Senioren, die morgens das richtige blaue Licht abgeben. Ein bisschen wie Discolichter, aber zur Verbesserung des Schlafs statt zum Tanzen zu den Bee Gees.
Der Biorhythmus dankt es Ihnen. Und auch Enkelkinder, die nicht mehr um 5 Uhr morgens durch Anrufe geweckt werden.: obwohl ich gestehen muss, dass mir diese Anrufe fehlen.
