Ihr Smartphone meldet Ihnen, dass Sie acht Stunden am Stück geschlafen haben, und trotzdem wachen Sie erschöpft auf. Dafür gibt es einen Grund, und es ist nicht das, was Sie denken. Eine neue Studie veröffentlicht in Health Data Science Sie beobachteten 88.461 britische Erwachsene 6,8 Jahre lang und überwachten ihren Schlaf mit am Handgelenk getragenen Geräten. Die Ergebnisse sind schockierend: Regelmäßigkeit des Schlafs ist deutlich besser als DauerWer einen regelmäßigen Zeitplan einhält, ist gesünder als jemand, der zwar viel schläft, aber chaotisch und mit unregelmäßigen Schlafmustern.
Und für alle, die glauben, dass zu viel Schlaf ungesund ist, gibt es eine Überraschung: 21 % der sogenannten „Schläfer“ schliefen tatsächlich weniger als sechs Stunden. Sie blieben einfach länger im Bett.
Unregelmäßiger Schlaf, der wahre stille Killer
Das Team unter der Leitung von Professor Shengfeng Wang dell 'Peking-Universität er verwendete Aktigraphie1 um Schlafmuster objektiv aufzuzeichnen und dabei weit über die üblichen, oft lügenden Fragebögen zum Selbstausfüllen hinauszugehen. Die Ergebnisse zeigen, dass 172 Krankheiten sind mit Schlafstörungen verbunden, wobei 92 von ihnen mehr als 20 % ihres Risikos auf schlechte nächtliche Gewohnheiten zurückführen. Diejenigen, die nach halb eins ins Bett gehen, haben 2,57-mal wahrscheinlicher Das Risiko einer Leberzirrhose ist bei Menschen, die zwischen 23:00 und 23:30 Uhr zu Bett gehen, höher. Ein schlechter Schlaf-Wach-Rhythmus erhöht das Risiko einer Gangrän hingegen um das 2,61-fache. Diese Zahlen sind nicht zu unterschätzen.
Die Studie analysierte sechs verschiedene Dimensionen des Schlafs: Nachtdauer, Schlafenszeit, relative Amplitude des zirkadianen Rhythmus, Stabilität zwischen den Tagen, Schlafeffizienz e Anzahl der ErwachenDiese Messwerte offenbarten Zusammenhänge mit Erkrankungen, die vom Kreislauf- und Stoffwechselsystem bis hin zu den Atemwegen und dem Nervensystem reichten.
Wenn unregelmäßiger Schlaf zur Krankheit wird
Die praktischen Auswirkungen sind enorm. Krankheiten wie Parkinson-Krankheit (37% des Risikos sind auf den Schlaf zurückzuführen), Diabetes des Typs 2 (36 %) und dieakutes Nierenversagen (21 %) zeigen signifikante Zusammenhänge mit unregelmäßigen Schlafmustern. Wie von Medical News Today bestätigtDabei geht es nicht um einfache statistische Zusammenhänge: Forscher haben Entzündungswege als mögliche biologische Verbindung identifiziert. Ihr Körper interpretiert chaotischen Schlaf als chronischen Stress, wodurch Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein und weiße Blutkörperchen aktiviert werden. Es ist ein Teufelskreis, der die Gesundheit langfristig untergräbt.
Unsere Ergebnisse unterstreichen die oft übersehene Bedeutung regelmäßigen Schlafs. Es ist an der Zeit, unsere Definition von gutem Schlaf über die bloße Dauer hinaus zu erweitern.
Der Schwindel mit dem langen Schlaf
Einer der interessantesten Aspekte der Studie betrifft die Mythos, dass „zu viel Schlaf schlecht für Sie ist“Während frühere, auf Selbstauskünften basierende Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen verlängertem Schlaf (über 9 Stunden) und Schlaganfall und Herzerkrankungen hergestellt haben, erzählen objektive Daten eine andere Geschichte. Wie wir bereits im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit hervorgehoben haben, Wir verwechseln oft die Zeit, die wir im Bett verbringen, mit tatsächlichem Schlaf. 21,67 % der sogenannten „Schläfer“ schliefen zwar weniger als sechs Stunden pro Nacht, blieben aber deutlich länger im Bett. Diese Fehlklassifizierung führte in früheren Studien zu falschen Assoziationen und damit zu falschen Schlussfolgerungen über die Risiken von längerem Schlaf.
Die Studie bestätigte zudem die Ergebnisse der amerikanischen NHANES-Datenbank und bestätigte neue, bisher nicht bekannte Zusammenhänge. So weisen chronisch obstruktive Lungenerkrankungen und Typ-2-Diabetes unabhängig von der untersuchten Population starke Zusammenhänge mit Schlafstörungen auf. Qing Chen, Co-Autor der Studie amMedizinische Universität der Armeebetont, dass wir die konstruktive Rolle des Schlafs für die Gesundheit bisher nicht vollständig verstanden haben. Vielleicht wussten wir nur, dass Schlafmangel schädlich ist, aber niemand hatte den Mut, uns genau zu sagen, wann wir schlafen sollten oder ob es noch andere entscheidende Faktoren gibt.
Die Zukunft der Schlafmedizin erfordert daher eine völlige Neudefinition der Qualitätsparameter. Nicht mehr nur acht Stunden für alle, sondern regelmäßige Zeitpläne, stabile circadiane Rhythmen e ein neues Bewusstsein dafür, dass unregelmäßiger Schlaf genauso tödlich sein kann wie Rauchen oder FettleibigkeitDie Forscher planen zukünftige Studien, um die Kausalität zu bestätigen und die Auswirkungen von Schlafinterventionen auf den Verlauf chronischer Krankheiten zu messen.
Bis dahin gilt die einfache Regel: Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett. Ihr Körper wird es Ihnen noch Jahrzehnte lang danken.
- Die Aktigraphie ist eine nichtinvasive Methode zur Schlafforschung, bei der ein Aktigraph, ähnlich einer Armbanduhr, verwendet wird, um Körperbewegungen aufzuzeichnen und den Schlaf-Wach-Rhythmus im Zeitverlauf zu beurteilen. ↩︎
