Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung. Es kann dem Körper helfen, in den Zustand der Ketose zu gelangen, der es ihm ermöglicht, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Bei einer ketogenen Diät ist es wichtig, sich auf die richtigen Lebensmittel zu konzentrieren. Dies trägt dazu bei, die Ketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit diesem Plan beginnen, müssen Sie einige Arten von Lebensmitteln kennen, die Sie konsumieren sollten. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie essen können und klicken Sie hier um die Informationen während der ketogenen Diät zu kennen.
- Gesunde Fette
Dazu gehören Avocado, Olivenöl, Kokosöl und Butter. Fette sollten Ihre tägliche Kalorienaufnahme ausmachen.
- Protein
Sie können mäßige Mengen an Protein, wie zum Beispiel fetthaltige Fleischstücke, Geflügel, Fisch und Eier, in Ihre Ernährung aufnehmen. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und mageres Eiweiß in übermäßigen Mengen übermäßiges Protein Sie können Sie aus der Ketose befreien.
- Low-Carb-Gemüse
Nicht stärkehaltiges Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe und hält gleichzeitig die Kohlenhydrataufnahme niedrig. Einige Beispiele sind Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini und Spargel.
- Milchprodukt
Vollfette Milchprodukte wie Käse, Sahne und griechischer Joghurt können in Maßen verzehrt werden. Seien Sie vorsichtig mit Milch und gesüßtem Joghurt, da diese mehr Kohlenhydrate enthalten.
- Nüsse und Samen
Kleine Portionen Trockenfrüchte wie Mandeln, Walnüsse und Samen wie Chia und Leinsamen sind akzeptabel. Bei der Einnahme ist jedoch Vorsicht geboten, da sie kalorienreich sind und einige Kohlenhydrate enthalten.
- Beeren
Es wäre auch sinnvoll, Beeren in kleinen Mengen zu verzehren.
- Süßstoffe
Einige für Keto zugelassene Süßstoffe wie Erythrit, Stevia oder Mönchsfrucht können Rezepten oder Getränken Süße verleihen.
- Fetter Fisch
Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an gesunden Fetten und liefern essentielle Omega-3-Fettsäuren.
- Eier
Eier sind die beste Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren. Sie können auf verschiedene Arten zubereitet werden und sind ein Grundnahrungsmittel der ketogenen Ernährung. Sie können auf verschiedene Arten zubereitet werden und sind ein grundlegender Bestandteil der ketogenen Ernährung.
Lebensmittel, die Sie meiden sollten
Während es Lebensmittel gibt, die Sie einnehmen oder konsumieren sollten, gibt es einige Lebensmittel, die Sie meiden sollten. Nachfolgend sind Lebensmittel aufgeführt, die Sie während der ketogenen Diät meiden sollten.
- Zucker
Alle Formen von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Honig, Agavennektar und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
- Getreide
Auf kohlenhydratreiche Getreidearten wie Weizen, Reis und Hafer sollte verzichtet werden.
- Stärkehaltiges Gemüse
Kartoffeln, Mais und anderes kohlenhydratreiches Gemüse sind für die Ketogenese nicht geeignet.
- Verarbeitete Lebensmittel
Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten versteckten Zucker und ungesunde Fette und sind daher für eine ketogene Ernährung ungeeignet.
- Obst
- Gemüse
Bedenken Sie außerdem, dass Bohnen, Linsen und Kichererbsen reich an Kohlenhydraten sind und vermieden werden sollten.
- alcol
Alkohol kann die Ketose stören und sollte in Maßen, wenn nicht mit etwas Glück, konsumiert werden. Es sind verschiedene Arten von Lebensmitteln zu berücksichtigen. Klicken Sie auch hier, um mehr über die Arten von Lebensmitteln zu erfahren, die Sie bei der Befolgung dieses Plans meiden sollten. Beachten Sie, dass die spezifischen Makronährstoffverhältnisse für die Ketose von Person zu Person unterschiedlich sein können. Eine ketogene Diät besteht jedoch aus etwa 75 % Fett, 25 % Protein und 5–10 % Kohlenhydraten. Bevor Sie mit einem strengen Diätplan beginnen, ist es wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Dadurch wird sichergestellt, dass es Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen und -zielen entspricht.
