Durch die Erfindung der Glühbirne sind wir für unsere Hauptaktivitäten nicht mehr auf das natürliche Sonnenlicht angewiesen.
Heute verbringen viele Menschen mehr denn je einen großen Teil des Tages nicht nur in künstlich beleuchteten Räumen, sondern auch vor einem Display (Smartphone, PC, TV). In jüngster Zeit gibt es mehrere Studien, in denen Bedenken geäußert werden, dass das Betrachten heller Bildschirme am Abend unseren Tagesrhythmus stören kann, die interne Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.
Dies bedeutet, dass das Betrachten eines Displays vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschwert.
Es gibt viele Produkte, die blaues Licht auf Displays herausfiltern und versprechen, die Qualität der zu verbessern schlafen. Arbeiten sie wirklich?
Ist es wirklich so einfach? Wenn das Bildschirmlicht unseren Tagesrhythmus ändert, filtern Sie es einfach, um das Problem zu lösen. Die Dinge sind komplizierter.
Wie funktioniert der circadiane Rhythmus?
Der circadiane Rhythmus ist eine angeborene "biologische Uhr", die in vielen Lebensformen vorkommt, einschließlich Pflanzen, Pilzen und Tieren. Beim Menschen befindet sich die biologische Uhr im Hypothalamus.
Der Hypothalamus setzt ein Hormon frei, das genannt wird Melatonin. Melatonin wird oft als "Schlafhormon" bezeichnet, da sein Spiegel nachts hoch ist, aber kurz vor dem Aufwachen am Morgen abfällt. Die Uhr hat einen inhärenten Rhythmus, kann aber auch als Reaktion auf Licht eingestellt werden.
Verändert die Technologie unseren Tagesrhythmus?
Professor John Axelsson, Schlafforschungsexperte am Karolinska-Institut, erklärt: „Unsere interne Uhr folgt einem intrinsischen Tagesrhythmus von fast 24 Stunden. Es ist sehr lichtempfindlich in der Dämmerung und im Morgengrauen, und dies ermöglicht es unseren Systemen, dynamisch zu sein und sich an saisonale Veränderungen in der Länge von Tag und Nacht anzupassen. "
Viele Aspekte der modernen Technologie, von der Glühbirne bis zum brandneuen Touchscreen-Telefon, strahlen Licht aus. Professor Jamie Zeitzer der Stanford University sagt: „Licht macht zwei Dinge hauptsächlich mit der Uhr. Stellen Sie die Uhrzeit ein und ändern Sie die Amplitude oder Stärke der Uhr. “
Wenn unser Tagesrhythmus den Melatoninspiegel ändert, können wir anhand der Spiegel dieses "Schlafhormons" feststellen, was unsere biologische Uhr stört.
Und was wir sehen, ist nicht klar. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass intensives und künstliches Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin beim Menschen.
Gutes und schlechtes Licht für den Tagesrhythmus
Interessanterweise wird sehr helles künstliches Licht auch für die Phototherapie verwendet, was Menschen mit viel biologischer Zeit hilft, früher aufzuwachen und einzuschlafen.
Die Intensität des für die Phototherapie verwendeten Lichts ist viel höher als die von Bildschirmen oder Glühbirnen, die wir verwenden.
Eine Studie (ab 2014) betrachteten ein realistischeres Szenario: Vergleich des Melatoninspiegels und der Schlafqualität von Menschen, die vor dem Schlafengehen ein normales Buch oder ein E-Book lesen. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer mit dem E-Book einen verringerten Melatoninspiegel hatten.
Der Arzt Cele Richardson der Western Australia University sagt: "Es gibt Hinweise darauf, dass eine Betriebsdauer von 1,5 Stunden (oder mehr) den natürlichen Anstieg des Melatonins in der Nacht verringert und dieser Effekt über mehrere Nächte hinweg verstärkt wird."
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass "dies jedoch nicht zu einer Zeit führt, die zum Einschlafen erforderlich ist".
Was bedeutet das für unsere Schlafmuster?
Obwohl wir wissen, dass Melatonin viele Auswirkungen auf den Körper hat und mit dem Tagesrhythmus zusammenhängt, wissen wir nicht genau, wie und in welchem Ausmaß ein reduziertes Melatonin unsere Schlafqualität beeinflusst.
Es gibt viele Studien, die sich mit dem Einsatz von Technologie und der Schlafqualität oder der Zeit zum Einschlafen befassen. Viele von diesen finden eine Korrelation zwischen Bildschirmzeit und Schlaf, aber dies sind schwache Korrelationen. Sie zeigen nicht, dass eine zunehmende Bildschirmzeit Schlafprobleme verursacht.
Die von mir zitierte Studie von 2014 ergab, dass Leser von Papierbüchern im Durchschnitt 10 Minuten früher einschliefen als E-Book-Leser. Andere Studien haben Personen, die Anzeigefilter verwenden, mit normalen Benutzern verglichen. Hier wird der Unterschied festgestellt ist nur 3-4 Minuten in der Zeit, die es braucht, um einzuschlafen.
So viele Variablen
Da der Schlaf von vielen Faktoren beeinflusst wird, ist es oft schwierig sicherzustellen, dass es sich nur um den Effekt der Zeit handelt, die vor einem Display verbracht wird.
Eine wechselseitige Beziehung zwischen Technologie und Schlaf ist ebenfalls wahrscheinlich. Ja, der Einsatz von Technologie kann den Schlaf im Laufe der Zeit beeinflussen, aber Technologie kann auch die Auswirkung von Schlafproblemen sein. Menschen, die Schlafstörungen haben, können später verstärkt auf Technologie zurückgreifen.
Eine Zusammenfassung ist im Moment lapidar:
Technologie, insbesondere künstliches Licht, verändert unseren Tagesrhythmus.
Wir wissen das, weil es nach Verwendung des Displays definitiv Unterschiede im Melatoninspiegel gibt.
