Seit der Erfindung der Glühbirne sind wir für unsere Haupttätigkeiten nicht mehr auf das natürliche Licht der Sonne angewiesen.
Viele Menschen verbringen heute mehr denn je den größten Teil des Tages nicht nur in künstlich beleuchteten Räumen, sondern auch vor einem Display (Smartphone, PC, Fernseher). In letzter Zeit gibt es mehrere Studien, in denen Bedenken geäußert werden, dass das abendliche Betrachten heller Bildschirme unseren circadianen Rhythmus, die innere Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, durcheinander bringen kann.
Dies bedeutet, dass das Betrachten eines Displays vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschwert.
Es gibt viele Produkte, die blaues Licht auf Displays herausfiltern und versprechen, die Qualität der zu verbessern schlafen. Arbeiten sie wirklich?
Ist es wirklich so einfach? Wenn das Bildschirmlicht unseren Tagesrhythmus ändert, filtern Sie es einfach, um das Problem zu lösen. Die Dinge sind komplizierter.
Wie funktioniert der circadiane Rhythmus?
Der zirkadiane Rhythmus ist eine angeborene „biologische Uhr“, die in vielen Lebensformen zu finden ist, einschließlich Pflanzen, Pilzen und Tieren. Beim Menschen befindet sich die biologische Uhr im Hypothalamus.
Der Hypothalamus setzt ein Hormon namens Melatonin. Melatonin wird oft als „Schlafhormon“ bezeichnet, da sein Spiegel nachts hoch ist, aber kurz vor dem Aufwachen am Morgen abfällt. Die Uhr hat einen Eigenrhythmus, kann aber auch lichtabhängig verstellt werden.
Verändert die Technologie unseren Tagesrhythmus?
Professor John Axelson, Schlafforschungsexperte am Karolinska-Institut, erklärt: „Unsere innere Uhr folgt einem intrinsischen zirkadianen Rhythmus von fast 24 Stunden. Sie reagiert sehr empfindlich auf Licht bei Sonnenuntergang und Sonnenaufgang, und dies ermöglicht unseren Systemen, dynamisch zu sein und sich an saisonale Änderungen in der Länge des Tages und der Nacht anzupassen.“
Viele Aspekte der modernen Technologie, von der Glühbirne bis zum brandneuen Touchscreen-Telefon, strahlen Licht aus. Professor Jamie Zeitzer von der Stanford University sagt: "Licht macht hauptsächlich zwei Dinge mit der Uhr. Es stellt die Zeit der Uhr ein und verändert die Amplitude oder Stärke der Uhr."
Da unser zirkadianer Rhythmus den Melatoninspiegel verändert, können wir uns den Spiegel dieses „Schlafhormons“ ansehen, um zu sehen, was unsere biologische Uhr durcheinander bringt.
Und was wir sehen, ist nicht klar. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass intensives und künstliches Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin beim Menschen.
Gutes und schlechtes Licht für den Tagesrhythmus
Interessanterweise wird auch für die Phototherapie sehr helles Kunstlicht verwendet, das Menschen mit stark gestörter biologischer Uhr hilft, früher aufzuwachen und einzuschlafen.
Die Intensität des für die Phototherapie verwendeten Lichts ist viel höher als die von allen von uns verwendeten Bildschirmen oder Glühbirnen.
Eine Studie (ab 2014) betrachteten ein realistischeres Szenario: Vergleich des Melatoninspiegels und der Schlafqualität von Menschen, die vor dem Schlafengehen ein normales Buch oder ein E-Book lesen. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer mit dem E-Book einen reduzierten Melatoninspiegel hatten.
Der Arzt Cele Richardson von der Western Australia University sagt: „Es gibt Hinweise darauf, dass 1,5 Stunden (oder mehr) Display-Nutzung den natürlichen nächtlichen Anstieg des Melatonins reduziert, und dieser Effekt verstärkt sich über mehrere Nächte.“
Wichtig: "Dies scheint jedoch nicht in eine Zeit zum Einschlafen zu übersetzen".
Was bedeutet das für unsere Schlafmuster?
Obwohl wir wissen, dass Melatonin viele Auswirkungen auf den Körper hat und mit dem Tagesrhythmus zusammenhängt, wissen wir nicht genau, wie und in welchem Ausmaß ein reduziertes Melatonin unsere Schlafqualität beeinflusst.
Es gibt viele Studien, die sich mit dem Einsatz von Technologie und der Schlafqualität oder der Einschlafzeit befassen. Viele von ihnen finden eine Korrelation zwischen Bildschirmzeit und Schlaf, aber dies sind schwache Korrelationen. Sie zeigen nicht, dass eine zunehmende Bildschirmzeit Schlafprobleme verursacht.
Die von mir zitierte Studie von 2014 ergab, dass Leser von Papierbüchern im Durchschnitt 10 Minuten früher einschliefen als E-Book-Leser. Andere Studien haben Personen, die Anzeigefilter verwenden, mit normalen Benutzern verglichen. Hier wird der Unterschied festgestellt ist nur 3-4 Minuten in der Zeit, die es braucht, um einzuschlafen.
So viele Variablen
Da der Schlaf von vielen Faktoren beeinflusst wird, ist es oft schwierig sicherzustellen, dass es sich nur um die Zeit handelt, die vor einem Bildschirm verbracht wird.
Eine wechselseitige Beziehung zwischen Technologie und Schlaf ist ebenfalls wahrscheinlich. Ja, der Einsatz von Technologie kann den Schlaf im Laufe der Zeit beeinträchtigen, aber Technologie kann auch die Auswirkung von Schlafproblemen sein. Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, können später den Einsatz von Technologie steigern.
Eine Zusammenfassung ist im Moment lapidar:
Technologie, insbesondere künstliches Licht, verändert unseren Tagesrhythmus.
Wir wissen das, weil es nach der Verwendung des Displays definitiv Unterschiede im Melatoninspiegel gibt.
